15 فائدة صحية تكتسبها من ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة فقط
ينصح العديد من الأطباء وخبراء اللياقة البدنية بضرورة ممارسة تمارين المشي بانتظام. وفقًا للعديد من الدراسات تمارين المشي لها العديد من الفوائد الصحية على القلب والعضلات والعظام والدماغ.
فوائد تمارين المشي الصحية
السعادة الفورية
يساعد المشي على رفع حالتك المزاجية فورًا وخاصةً عندما تخرج في الهواء الطلق. وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني، أظهر المصابون بالاكتئاب الذين يمارسون المشي يوميًا تحسنًا كبيرًا في أعراضهم مثل الأشخاص الذين يتعاطون الأدوية.
وأكدت دراسة أخرى أن المشي يساعد على تعزيز المزاج لفترة أطول من الدواء.
المشي يساعد على زيادة الإبداع
إذا كنت تعاني من تلخبط الأفكار أو تريد حل لمشكلة ما، يمكنك القيام بنزهة سريعة تساعدك على زيادة أفاكرك الإبداعية.
أكدت إحدي الدراسات أن المشي يساعد على تحسين التفكير المتقارب والمتشعب، وهما نوعان مرتبطان بالإبداع المعزز.
تخفيف الحساسية
قد يعاني البعض من العطس أو الحكة أو العيون المائية أو حساسية من حبوب اللقاح بسبب التغييرات المناخية وتقلب الفصول. وقد يسارع البعض إلى إغلاق جميع النوافذ والبقاء في المنزل، ولكن هناك دراسة أثبتت أنها قد تكون فكرة خاطئة.
وفقًا لدراسة تايلاندية، وجد الباحثون أن المشي أو الجري لمدة 15 دقيقة فقط، يمكن أن يقلل العطس والحكة والازدحام وسيلان الأنف بنسبة تصل إلى 70% من المشاركين.
تسريع عملية التمثيل الغذائي
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، قد يعانون أيضًا من زيادة ضغط الدم والكوليسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والدهون حول البطن.
وقد تكون بداية للإصابة بأمراض السكري وأمراض القلب وحتى الوفاة.
ولكن أكدت الدراسات الحديثة أن ممارسة تمارين كارديو، بما في ذلك المشي، يؤدي إلى منع متلازمة التمثيل الغذائي وقد يساعد على عكس الضرر الناتج. ولكن يفضل ممارسة المشي السريع.
اقرأ أيضًا:
- فوائد اليوغا على صحة الإنسان وتأثيرها على صحته النفسية.
- نصائح عند ممارسة تمارين القوة للمبتدئين.
- ما هي تمارين الكارديو؟ وما فائدتها للجسم؟
زيادة العمر
أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية، تضيف ما يصل إلى سبع سنوات لحياتك وأيضًا تزيد من السعادة والفرح لديك.
المشي يساعد على توفير المال
الذهاب إلى صالات الجيم واللياقة البدنية قد يكلف الكثير بسبب عضوية الصالة الرياضية، أو شراء المعدات المنزلية وملابس وأحذية الرياضة المخصصة.
ولكن لا تحتاج ممارسة المشي إلى كل هذه المصاريف، لا يحتاج المشي سوى إرادتك فقط.
يعالج التجاعيد
وفقًا للدراسات فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يبدون أصغر من عمرهم ولا تظهر لديهم التجاعيد بسهولة.
وجد العلماء أن التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي، يمكن أن تحافظ على تيلوميرات (جزء من الحمض النووي يقصر مع التقدم من العمر ويسبب التجاعيد).
المشي يساعد على النوم بعمق
ينصحنا الأطباء كثيرًا بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا، ولكن هناك الكثير من الضغوطات اليومية والنفسية التي تمنع بعض الأشخاص من النوم بعمق أو النوم لفترة طويلة.
وجد الباحثون أن ممارسة المشي بانتظام يساعد على عدد ساعات نوم أطول وأفضل جودة. ويساعد على علاج الأرق لبعض الأشخاص.
يحافظ على الهدوء النفسي
نواجه يوميًا العديد من المواقف التي تسبب لنا التوتر والضغط النفسي، وهذا يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والبدنية. ولكن من إحدى فوائد المشي هي أنه من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة الجسم والعقل.
لأن المشي يساعد على منع إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد والتوتر) ويزيد من الإندروفين والسيروتونين.
من فوائد المشي زيادة القدرة العقلية
أكدت الدراسات أن المشي جيد للدماغ والجسم. ومن فوائد المشي على الدماغ:
- يساعد على الذاكرة والإدراك والتعلم والقراءة.
- يحمي دماغك من خلال تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.
تسكين الألم
وجدوا الباحثين أن المشي يحسن ويعالج الألم المزمن لدى بعض المصابين، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل.
الآلام المزمنة والالتهابات المزمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
المشي يساعد على زيادة قوة العظام
من أفضل الطرق للحصول على عظام قوية وصحية هي القيام بتمارين تحمل الوزن مثل الجري والمشي، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أكسفورد.
قد يساعد المشي في تجنب هشاشة العظام وجميع اضطرابات العظام التي قد يعاني منها البعض.
تحسين صحة العيون
وفقًا لبعض الدراسات العصبية، أكدت نتائجها أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية (الكارديو) تقل لديهم خطر الإصابة بتنكس الشبكية وفقدان البصر المرتبط بالعمر.
يساعد على التواصل مع الآخرين
يمكن أن يكون المشي بمفردك أمرًا رائعًا لتصفية رأسك وذهنك، ولكنه يوفر أيضًا فرصة رائعة للتواصل مع الأصدقاء.
المشي يعتبر دواء معجزة للعديد من الأمراض
يسمى تمرين المشي باسم الدواء المعجزة، لقدرته على المساعدة في منع السرطان والسكري وأمراض القلب وأمراض الرئة والعديد من الأمراض الأخرى.
